A doença atinge, em média, 25% da população brasileira adulta. O percentual sobe para mais de 50% após os 60 anos de idade e ocorre em 5% das crianças e adolescentes do país. Prevenir e controlar a pressão são as formas mais eficazes de evitar graves consequências como infartos, derrames e insuficiência renal terminal.
A pressão alta caracteriza-se quando a pressão arterial está acima do limite considerado normal. O normal é quando a máxima está em 120 e a mínima em 80 milímetros de mercúrio, popularmente conhecido como 12 por 8.
Fatores de risco
Diversos fatores podem fazer com que os vasos nos quais o sangue circula se contraiam e provoquem um aumento da pressão sanguínea. Entre os principais fatores de risco da hipertensão arterial estão:
- Consumo excessivo de sal e de alimentos gordurosos
- Bebidas alcoólicas
- Idade (pessoas acima de 60 anos têm mais chances de ter pressão alta)
- Sedentarismo
- Carga emocional excessiva (estresse)
- Tabagismo
- Fator genético (pai, mãe ou outros familiares com hipertensão)
Dicas para controlar e prevenir a hipertensão arterial
- Pratique exercícios físicos com orientação médica.
- Exercite-se durante 30 minutos cinco vezes por semana.
- Melhore o condicionamento físico praticando atividades como pequenas corridas intercaladas com caminhadas, andando de bicicleta, fazendo hidroginástica, etc.
- Se você for hipertenso se exercite apenas mediante realização de exames clínicos, eletrocardiogramas, testes ergométricos e exames de sangue atualizados.
- Hidrate-se com frequência, além de quando sentir sede. Ingira água, beba sucos naturais e água de coco.
- Evite a ingestão de alimentos ricos em sal.
- Preze por uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais, e com menos gordura, principalmente as de origem animal.
- Somente faça dietas com acompanhamento nutricional. Regimes milagrosos além de não serem saudáveis, podem provocar hipoglicemia, ou seja, perda de açúcar no sangue.
- Controle o estresse. Procure realizar atividades que acalmem a mente.
- Não fume e modere a ingestão de bebidas alcoólicas.
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